Nutrition, i denna krävande uppgift, spelar också en nyckelroll, och nutritionisten Ana Todorović konstaterar att vissa livsmedel innehåller ingredienser som stöder återfuktning, minskar inflammation, förbättrar hudens elasticitet och ger antioxidantskydd.
Enligt hennes rekommendation är här en lista över livsmedel du bör inkludera i din kost för att främja ett ungdomligt utseende och bibehålla en frisk hud.
Lax och skaldjur
Rik på omega-3-fettsyror, lax, makrill och andra feta fiskar stödjer hudens återfuktning och minskar torrhet och fjällning. Omega-3-fettsyror hjälper också till att minska inflammation, vilket bibehåller en hälsosam hudton.
Frukt och grönsaker rika på antioxidanter
Jordgubbar, blåbär, plommon, spenat, grönkål och andra antioxidantrika frukter och grönsaker hjälper till att neutralisera fria radikaler som orsakar åldrande och förlust av hudton. Dessa ingredienser skyddar huden från skador orsakade av UV-strålning och föroreningar.
Livsmedel rik på betakaroten
Morötter, sötpotatis, pumpor, aprikoser och persikor finns i överflöd av denna vitamin, som är oerhört viktig för ett ungdomligt utseende, rapporterar tidningen Politika.
Tomat
Denna grönsak är rik på lykopen, som är en kraftfull antioxidant som, förutom att vara ansvarig för ett ungdomligt utseende, bevarar hälsan hos lungor och prostata hos den manliga befolkningen.
Vissa mejeriprodukter
Mat rik på probiotika som yoghurt, kefir är också mycket användbar för ett ungdomligt utseende, dessa livsmedel innehåller också mycket protein, kalcium och vitamin D, som har en betydande synergistisk effekt på ett ungdomligt utseende. Matsmältningen regleras, kroppen befrias från gifter.
Valnötter och mandel
Valnötter är en utmärkt källa till vitamin E, zink och omega-3-fettsyror, medan mandel ger vitamin E och antioxidanter. Dessa ingredienser stödjer hudens elasticitet, vilket gör den mjukare och mindre mottaglig för rynkor.
Mörk choklad
Mörk choklad innehåller flavonoider som förbättrar blodcirkulationen, vilket kan bidra till att huden ser frisk ut. Det hjälper också till att upprätthålla återfuktning och skyddar huden från skadliga UV-strålar.
Avokado
Avokado är rik på vitamin E, vilket är nyckeln till att återfukta huden och bevara dess ungdomliga lyster. Den innehåller också enkelomättade fetter som stödjer hudens hälsa. Det är gott och lätt att tillaga både söta och salta rätter.
Grönt te
Grönt te är fullproppat med antioxidanter, inklusive epigallokatechingallat (EGCG), som hjälper till att minska inflammation och bibehålla en hälsosam hudton.
Vatten
Glöm inte återfuktningens nyckelroll. Att dricka vatten regelbundet håller huden återfuktad, hjälper till att eliminera gifter och bibehåller sin ton.
Att integrera dessa livsmedel i din dagliga kost kan hjälpa din hud att se ungdomlig och frisk ut. Det är dock viktigt att notera att ett heltäckande tillvägagångssätt, inklusive korrekt hudvård och fysisk aktivitet, är nyckeln för att uppnå optimala resultat. Innan du gör några större förändringar i din kost rekommenderar jag att du rådgör med en expert för att säkerställa att din kostplan passar dina individuella behov och mål.
En meny för ett ungdomligt utseende
Frukosten
grekisk yoghurt
Avokado
Kokt ägg
Rostat fullkornsbröd
Ett mellanmål
Plommon och lite valnötter
Lunch
Tomatpotage
Bakad makrill i folie
Sötpotatis- och morotsstavar gräddade på smörpapper
Grön sallad med ung spenat, krossad mandel, riven morot och granatäpple
Med olivoljadressing och lite citron
Ett mellanmål
Torkade aprikoser eller torkade kvitten
Middag
Vegetarisk risotto gjord av integralt ris med zucchini, aubergine, röd, grön och gul paprika (stekt morötter, paprika och zucchini skurna i strimlor i olivpressolja, tillsätt bitar av aubergine, purjolök, vitlök, groddar och broccolibuktor, krydda lätt och blanda lätt med kokt brunt ris).
