Lämna mig ifred! Du behöver inte bekämpa den där irriterande kylan ensam, den ”heliga treenigheten” är här för att hjälpa

Förkylnings- och influensasäsongen är i full gång och alla runt omkring dig antingen hostar eller är sjukskrivna. Vad som än är i luften för tillfället, när det väl börjar, verkar det som att sjukdomar bara följer efter varandra – så fort du kommer över en får du en till nästan direkt. Men varför händer detta?

”Den främsta bidragande faktorn i dessa fall är ett försvagat immunförsvar”, sa farmaceuten Navin Khosla till Metro. För att stärka immunförsvaret avråder Khosla den ”heliga treenigheten” från:

• förbättra näringen
• träna regelbundet
• hantera stress.

Så mycket C-vitamin som möjligt

Shutterstock

Den här annonseras som ett botemedel, inklusive att stärka immuniteten, så du bör konsumera den regelbundet under höginfluensasäsongen. Det är okej att ha en godbit då och då, men grunden i din kost bör vara fylld med naturliga ingredienser, som grönsaker, frukt, baljväxter, spannmål och nötter. Satsa på de som är rika på C-vitamin, som citrusfrukter och protein, som finns i kött och mejeriprodukter.

Regelbunden träning

Träning är också kopplat till ett hälsosammare immunförsvar och kan ge fördelar även i små dagliga doser på fem minuter. Tidigare forskning har visat att träning bara 20 minuter om dagen kan mildra de negativa effekterna av en stillasittande livsstil, medan en studie antydde att kort Blitzträning under hela dagen kan vara fördelaktigt.

Shutterstock

Hitta något du tycker om att göra, oavsett om det är att dansa, gå ut med hunden, åka skridskor eller bara ett vanligt träningspass på gymmet.

Stress under kontroll

Shutterstock

Med det här föremålet är det viktigt att vara medveten om vad som gör att du känner dig stressad och hitta sätt att hantera det. Du kan meditera och lära dig mer om mindfulness, ta pauser, ägna dig åt roliga aktiviteter, vara med nära och kära och mer.