Forskare har äntligen sagt exakt hur många steg du behöver ta per dag för att gå ner i vikt

Var kom mördaren 10 000 steg ifrån?

Att gå tiotusen steg om dagen är inte lätt. Få människor är så aktiva och absolut inte varje dag. Men stegräknare är inte bara roliga leksaker som berättar att du inte har erövrat din dröm tiotusen igen idag. Du kan definitivt främja din hälsa genom att gå och du kan definitivt gå ner några extra kilon också. Dessutom är det riktigt bra att veta hur väldigt lite vi rör på oss, även om sådan information inte är trevlig.

Vad kommer 10 000 steg att göra med dig?

Även om det redan idag är känt att 10 000 steg rekommenderades av ett japanskt företag som säljer stegräknare och verkligen var en säljfrämjande kampanj, gjordes 2007 en studie där skådespelare gick efter det uppsatta målet varje dag i 15 veckor.

Det visade sig att dessa försökspersoner sedan förbättrade sin hjärtfrekvens, kolesterolnivå och kroppsflexibilitet. En studie publicerad i tidskriften Journal of Physical Activity and Health med titeln ”Walking to a new self: The effect of prescribed 10.000 steps a day on fysisk och mentalt välbefinnande” bekräftar alltså att tiotusen steg definitivt är fördelaktiga för kroppen av en vuxen frisk person.

Å andra sidan, för den som inte rör sig alls är vilket, till och med betydligt lägre antal extra steg, alltid ett stort plus även när man når betydligt lägre mål.

Hur börjar man gå och gå ner i vikt?

Understruket och lagt till. Tio tusen steg är verkligen inte nödvändigt för att gå ner i vikt. Du kommer att vara väldigt aktiv när du når 7 500 steg, men du bör gå minst 4 400 steg om dagen. Detta minskade målet avsevärt.

Precis som alla andra rörelser bör gång tränas. Det är betydligt viktigare att hålla ut och vara aktiv, om möjligt dagligen. Vid första anblicken verkar det som att det är enkelt att gå, till och med för mycket, och det handlar bara om att var och en av oss ska hitta tid och tvinga oss själva. I praktiken kommer du snart att få reda på att även 4 400 steg kan ta mycket arbete och du kommer inte att kunna vara särskilt aktiv så där varje dag eller varannan dag, om du inte också går mycket på jobbet.

När det gäller att gå ner i vikt är det fortfarande sant att ett kaloriunderskott är nödvändigt. Äter du lika mycket eller minskar dina portioner något och börjar röra dig mer, regelbundet och långsiktigt, kommer du definitivt att gå ner i vikt.

Börja långsamt och gradvis. Om du mäter dina steg med hjälp av en telefon eller smart klocka, ta först reda på hur mycket du normalt går i genomsnitt och försök långsamt att öka denna siffra med fem till tio procent och gradvis komma till antalet steg du kan behålla och nå regelbundet.

Källor: sharp.com, healthline.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov