Självklart har du hört talas om sömnhormonet – melatonin. De kallar det också hormonet för liv och livslängd.
Melatonin produceras inte bara i kroppen, det kommer också från vissa livsmedel eller kan införas i kroppen i form av läkemedel och kosttillskott, skriver Dr. Andrei Laslau.
Hur produceras melatonin?
Melatonin produceras av tallkottkörteln. Under påverkan av solljus förvandlas aminosyran tryptofan till serotonin, som omvandlas till melatonin på natten.
Av denna anledning är det viktigt att sova minst en halvtimme under dagen. Men cirka 70 % av melatoninet produceras på natten. Processen startar runt 20:00 och är mest intensiv från 24:00 till 04:00.
Vad ska man göra för att öka produktionen av melatonin?
- gör ditt bästa för att gå och lägga dig före midnatt;
- om du måste hålla dig vaken efter denna timme, lämna så lite ljus som möjligt;
- ge dig själv tillräckligt med tid att återhämta dig;
- innan du går och lägger dig, stäng av alla ljuskällor, stäng persiennerna, använd en ögonmask;
Om du vaknar på natten, tänd inte lampan.
Vilken roll spelar melatonin?
Melatoninets huvudsakliga funktion är att reglera biorytmer. Tack vare det kan vi sova djupt. Men dessutom, melatonin:
- Säkerställer en effektiv funktion av det endokrina systemet;
- Saktar ned åldringsprocessen;
- Ökar funktionen av immunskydd;
- Ger en antioxidant effekt;
- Hjälper kroppen att bekämpa depression;
- Säkerställer god funktion av matsmältningssystemet;
- Det påverkar processen för produktion av andra hormoner i kroppen;
- Bra för hjärnceller.
Och om melatonin inte produceras i tillräckliga mängder åldras en person snabbare, viktproblem uppstår, inklusive fetma. Kvinnor har en ökad risk för tidig klimakteriet och sannolikheten för bröstcancer.
Vilka produkter innehåller melatonin?
Melatonin finns i vissa livsmedel, och vissa hjälper till att producera det. Rent melatonin finns i majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisor, fikon, havre, korn och russin.
Livsmedel som har en positiv effekt på melatoninproduktionen är bland annat pumpa, mandel, ost, nötkött och kalkonkött, hönsägg, mjölk, aprikoser, lind, havregryn och solrosfrön.
Det bör noteras att produktionen av melatonin stoppas i kroppen när man dricker alkohol, koffein, tobak, såväl som när man tar vissa läkemedel som innehåller betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel.
När vi åldras minskar mängden melatonin, vilket särskilt gäller efter 35 års ålder, så vi måste hjälpa kroppen att producera det så effektivt som möjligt.
Bli frisk naturligt och ta hand om ditt melatonin!
