Att äta vid rätt tidpunkt är viktigt för hjärtats och hjärnans hälsa, med respekt för dagens rytmer: vad säger vetenskapen?
Att följa en balanserad och hälsosam kost är avgörande för mental och fysisk hälsa, men inte bara det, för det är det Det är också viktigt att äta vid rätt tidpunkt. Som vetenskapen antyder hjälper det att respektera dagens rytmer att följa de rytmer som vår kropp påtvingar förebygga många åkommor och potentiella hälsorisker.
Vetenskapen antyder alltid äta tidigt, från frukost och fram till middag. Att äta måltider vid rätt tider skulle hjälpa förbättra kardiovaskulär hälsa, därför för att skydda hjärtat och även hjärnan. En balanserad kost hjälper till att reglera dygnsrytmen, som är avgörande för att upprätthålla korrekta metaboliska funktioner.
Rätt tid att äta för att reglera dygnsrytmen och hålla ditt hjärta friskt
Publicerad i tidningen Naturkommunikationforskning av forskare vid National Research Institute for Agriculture, Food and the Environment i Frankrike, har visat vikten av måltidstider. Studien, som genomfördes på över 100 tusen patienter, visade att att äta tidigt har en positiv effekt på hjärt- och hjärnsjukdomar.
Allt detta är faktiskt kopplat till blodcirkulationen i kroppen. Bättre cirkulation, uppenbarligen, hjälper till att hålla kroppen frisk, förbättrar enskilda organs handlingar, metaboliska funktioner och förebygger hjärtsjukdomar och kognitiva problem. Till exempel, att äta för sent frukost är inte alls bra.
En försening av frukosten motsvarar cirka 6 % ökad risk. Enligt experter, du måste äta frukost före 9:00 på morgonen. Forskning har faktiskt visat att försökspersoner som äter frukost efter 9:00 har en större risk för hjärt-kärlsjukdom än de som äter frukost före 9:00. Bland annat ska du aldrig hoppa över dagens första måltid.
Näring och dygnsrytm: timmarna för att äta
Samma sak gäller för lunch, vilket måste vara konsumeras sent på morgonenaldrig tidigt på eftermiddagen, som många gör. Den idealiska tiden skulle vara runt 12.30. Middagen är ännu viktigare, eftersom den sammanfaller med läggdags. Att äta efter 21.00 är mycket dåligt för dig och medför en 28% högre risk för hjärt-kärlhändelser.
Att äta middag före 20.00 hjälper minska risken för hjärtinfarkt och stroke, särskilt hos kvinnor. , vilket för många medborgare, dels av vana och dels på grund av arbetsåtaganden, är nästan omöjligt att respektera. Att äta middag tidigt har en positiv effekt eftersom underlättar nattfasta.
Fasta är bra för dig, att sätta magen på paus hjälper till att stärka kroppen och eliminera överskott av gifter. Du måste ta en lång paus mellan middag och frukost. Att överbelasta kroppen med för mycket mat och hantera matsmältningsprocessen på korta avstånd har en negativ inverkan på cirkulationen.
Dessutom är det viktiga inte bara att respektera tidtabellen, därför äter du alltid tidigt, men ät också lätt. Speciellt vid middagen bör du ansöka , som består i att du fyller dig upp till 80 %, utan att äta för mycket.
