De skyddar hjärtat och tarmarna från sjukdomar: Det här är de hälsosammaste nötterna som vi bör äta varje dag

Nötter innehåller många näringsämnen och nyttiga fetter som har en positiv effekt på den allmänna hälsan. De kan ätas som ett hälsosamt alternativ till mellanmål, men också i många söta och salta kombinationer. Dessa lågkalorimat bör finnas på din meny så ofta som möjligt.

Nötter

Valnötter är de enda nötterna som är en utmärkt källa till omega-3-fettsyran, linolensyra, med 2,5 gram per portion. De innehåller flera viktiga näringsämnen, inklusive mangan, koppar och magnesium. Forskning publicerad i tidskriften Nutrients fann att användning av hackade valnötter istället för kött i din kost kan förbättra den övergripande kvaliteten på din kost och öka ditt intag av omega-3-syror, fiber, magnesium och koppar. En annan studie om hälsofördelarna med valnötter fann att de kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, demens, oxidativ stress och inflammation, rapporterar US News.

Mandel

Mandel är en bra källa till protein, fibrer, vitamin E. Bland andra näringsämnen har de magnesium, mangan, vitamin B2, fosfor och koppar. Många studier har visat att mandel kan förbättra hälsan hos hjärtat, huden, tarmarna, hjälpa till med diabetes. Några nyare studier har visat att de har en positiv effekt på kroppen om de äts efter träning eftersom de minskar trötthetskänslan. När det kommer till huden visade en studie att daglig konsumtion av mandel minskar uppkomsten av rynkor och hudpigmentering hos postmenopausala kvinnor.

Shutterstock

Macadamianöt

Macadamianötter är rika på hälsosamma fetter och en utmärkt källa till flavonoider och andra fytonäringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa inflammation. Den innehåller även järn, magnesium, fiber, mangan, selen och kalium. En studie, publicerad i tidskriften ”Journal of Nutrition”, visade att försökspersoner som åt mer än 40 gram macadamianötter per dag hade lägre kolesterolnivåer jämfört med de som åt en meny som innehöll macadamianötter, rapporterar ”US News”-portalen .

Pistagenötter

Pistagenötter är en bra källa till protein, fibrer och nyttiga fetter. De innehåller också antioxidanter, fibrer, koppar, tiamin, vitamin B6 och fosfor. Deras rika smak gör dem till ett utmärkt komplement till rätter, men också ett utmärkt mellanmål. De kan användas för att göra pestosås och lägga i sallad, pasta, eller pistagenötter kan läggas i kakor istället för valnötter eller i kombination med dem.

Kasju

Den är rik på järn, fosfor, koppar, mangan och zink, samt mer fibrer än de flesta nötter. Forskning publicerad i The British Journal of Nutrition fann att tillsats av cashewnötter till en kalorikontrollerad diet resulterade i en minskning av totalt kroppsfett och förbättrad blodkärlsfunktion.