En sömnexpert pratade om det vanligaste morgonmisstaget som förstör honom. Gör inte du det också?
Sömn är mycket viktig för den mänskliga organismen. Det kan mycket lätt påverka hela dagen efter. Det är därför nödvändigt att du inte försummar det. En vuxen ska sova cirka åtta till nio timmar i genomsnitt. Om du inte följer den här tiden kommer din kropp att tröttna väldigt snabbt och du måste göra saker nästa dag för att hålla dig på benen utan flera koppar kaffe. Det brukar pratas mycket om saker man inte ska göra innan man lägger sig. Men visste du att du kan förstöra effekterna av sömn väldigt snabbt även på morgonen?
Källa: Youtube
Störning av sömnkvaliteten på morgonen
Ett av de mycket vanliga misstagen du kan göra på morgonen är att slappa i din säng. Redan i tidig ålder uppfattar hjärnan din säng som en plats där du lugnar dig och somnar. Därför, om du bara lägger dig på morgonen och stirrar i taket eller öppnar sociala nätverk, är det mycket troligt att du kommer att vara sömnig när du går upp. Därför rekommenderar sömnexperter att börja dagen med lite aktivitet och gå upp ur sängen så tidigt som möjligt. Det är idealiskt att berika din morgon med lite aktivitet, även om det är lätt. Du kan göra en kort uppvärmning för att kickstarta din kropp, eller ta med ditt fyrbenta husdjur ut på en promenad. Men även minimal aktivitet, som att bädda sängen, är helt tillräcklig. Hon råder dig också att börja dagen med att gå ut och ta lite frisk luft och vakna upp med ett glas vatten.
läggdagsfel
För att garantera en god nattsömn rekommenderar läkare att du avstår från sociala medier och tittar på din telefon minst en timme innan du går och lägger dig. Dessutom bör du som regel inte äta minst två timmar innan du går och lägger dig, för att lägga sig med full mage är för det första inte alls trevligt, och för det andra kommer du inte att somna bra. Du bör också dricka bara vanligt vatten eller de mest lugnande teerna innan du lägger dig. Gör något skönt för din kropp och innan du går och lägger dig, unna dig ett skönt avkopplande bad, läs några sidor av din favoritbok och undvik onödiga ljus. På så sätt kan du förbereda din kropp för kvalitet och ostörd sömn.
Källor: www.novinky.cz, www.nzip.cz
