Dietisten Jacqueline London hävdar att realistiska och gradvisa förändringar är nyckeln. Hon delade med sig av några tips som kan hjälpa oss att börja äta hälsosamt, men också att behålla den vanan.
1. Hoppa inte över frukosten
Svält på morgonen resulterar vanligtvis i sug, humör och dåliga matval resten av dagen.
”Att lägga till en hälsosam och enkel morgonmåltid, bestående av en kombination av protein, fibrer och bra fetter, är mycket bättre”, sa London.
2. Regelbundna måltider och mellanmål
”Ät regelbundet och välj mellanmål och måltider klokt var tredje till var fjärde timme”, rekommenderar London.
Han säger att en kombination av protein-, fiber- och fettkällor kan göra vilken måltid som helst ännu mer tillfredsställande.
3. Lägg till en frukt eller grönsak till varje måltid
Dietisten råder att börja med små förändringar.
”Utmana dig själv att inkludera grönsaker eller frukt i varje måltid och mellanmål. Kom ihåg att konserverade, färska eller frysta grönsaker och frukter är definitivt bra alternativ”, föreslår London.
”Detta kommer att hjälpa dig att skörda fördelarna med fiber från produkten, men det låter dig också ersätta mindre näringsrika livsmedel som du annars skulle kunna välja”, förklarar hon.
4. Sluta räkna kalorier
Kalorier är inte en enhet för att mäta hälso- eller näringsfördelarna med mat. Några av de finaste och mest näringsrika livsmedel har fler kalorier, men de har också bra fetter, vitaminer, fibrer med mera.
”Människor minskar drastiskt sitt totala kaloriintag, utan att göra justeringar för att konsumera mer näringsrik mat”, påpekar London.
Han hävdar att detta resulterar i missnöje.
5. Begränsa inte konsumtionen av vissa livsmedel
Gradvisa, små och realistiska förändringar som utmanar oss men ändå gör oss lyckliga är oftast det bästa och enklaste att hålla fast vid på lång sikt.
”Begränsning kan leda till överätande på grund av bristande mättnad”, sa dietisten.
6. Undvik kostutmaningar
”Att prova något extremt i 30 dagar hjälper oss inte att etablera nya hälsosamma vanor”, säger London.
Han förklarar att detta uppmuntrar en cykel där vi ständigt går ner och går upp i kilon, vilket resulterar i allvarliga biverkningar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.
Dessutom påpekar han att detta kan leda till ångest och depression.
7. Glöm inte att röra på dig
”Det finns inget som heter en ”perfekt” fysisk aktivitetsrutin”, säger dietisten.
”Hitta sätt att införliva rörelse i din dag som är utmanande men som fortfarande fungerar enligt ditt schema. Min personliga favorit är att gå”, förklarar London.
8. Var hänsynsfull mot dig själv
Det sista rådet hon delade med sig var att vara snäll mot oss själva.
”Kom ihåg att ingen enstaka måltid, mellanmål, efterrätt, dag eller veckas diet kan påverka eller förstöra din hälsa. När det kommer till din hälsa är det enda som spelar roll vad du gör för det mesta”, avslutade London, rapporterar B92 .
