Fysisk träning ökar i popularitet bland befolkningen som är medveten om behovet av att göra det med jämna mellanrum för att förbättra vår hälsa. Men vad vet vi om dem och hur man tar dem. Sporttillskott är produkter som används för att förbättra sportprestanda. Den innehåller ett brett utbud av produkter, som också har olika kvaliteter, såsom vitaminer, mineraler, fotokemikalier och även växter som alger, bland annat.
Men att ta sporttillskott är ingen bra idé om du tror att du, bara genom att ta dem, utan ansträngning och arbete, kommer att uppnå snabba och effektiva resultat. Det är viktigt att tänka på att kosttillskott eller sporttillskott inte kan ersätta mat. Som namnet säger är de kosttillskott, de stödjer en korrekt och balanserad kost. Dessutom måste vi veta att om vi tar dem oregelbundet, utan att veta deras effekter, kan det vara farligt för vår hälsa.
Kort sagt, de är produkter som ingår i idrottares kost för att förbättra deras prestation och motstånd.
Typer av sporttillskott
Det finns många typer av sporttillskott, så det är viktigt att veta hur man väljer vilket som är bäst att ta enligt det sportmål man har satt upp för sig själv. För att vara säker kan vi hjälpa oss själva med erfarenhet av en professionell. Om vi väljer dem väl kommer vi att få några riktigt bra fördelar som:
Komplettera vår kost
Förbättra vår muskelåterhämtning
Öka motståndet
Undvik idrottsskador
Förbättra fysisk prestation
Låt oss se olika typer av sporttillbehör:
Vitaminerna: De har många funktioner i vår kropp. Vissa vitaminer bidrar till positiva kemiska reaktioner i vår kropp, som att frigöra energi från mat eller bryta ner fettmolekyler.
Mineralerna: De är väsentliga komponenter i enzymerna som reglerar kroppens kemi. Mineraler är nödvändiga för att röda blodkroppar ska transportera tillräckligt med syre till cellerna, hjärtat slår bra och starkt och enzymer skyddar vävnader från förorenande ämnen.
Omega 3: Det är ett ämne som stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa triglycerider, och som även har en antiinflammatorisk effekt. Det är lämpligt att ta det under frukosten och innan du går och lägger dig.
Koffein: stimulerar nervsystemet, förbättrar sediment, koncentration och energi. Men vi måste titta på mängden. Det rekommenderas mellan 150 g och 400 g per dag, när du går upp eller en timme innan träning.
Isotoniska drycker: De främjar hydrering och ersättning av elektrolyter som går förlorade när man utövar sport. Det är viktigt att klargöra att isotopdrycker och energidrycker inte är samma sak, som Pasteur School of Pharmacy konstaterar. När vi säger isotoniska drycker talar vi om vatten, kolhydrater och mineraler som syftar till att förbättra återfuktningen.
Andra sporttillskott
Kreatin
Detta tillskott är ett derivat av aminosyror som har förmågan att syntetiseras naturligt i njurar, bukspottkörtel, lever etc. Under normala förhållanden erhålls kreatin från livsmedel: bland annat rött kött, spenat, tonfisk. Det finns dock kosttillskott på marknaden som är bland de mest studerade och som har visat sig vara effektiva för att öka muskelmassan. Trots de många studier som har utförts på detta tillägg har hittills inga negativa effekter hittats.
proteinpulver
Förutom att det är ett av de mest kända kosttillskotten är det också ett av de mest konsumerade. Det är ett bekvämt format att blanda med mat och behöver inte förvaras i låga temperaturer. Vanligtvis är sättet att ta det ett gram protein per kilo kroppsvikt, även om det finns människor som bör ta till 1,5 gram per kilo eller mer. Trots det, som vi redan har nämnt tidigare, är det specialister som ska berätta för dig hur du tar proteintillskott.
Vi kan hitta många erbjudanden om detta tillägg och olika smaker. Dessutom finns det två typer av proteinpulver. Först och främst hittar vi proteinet kasein, som är ganska långsamt att assimilera, så det är bäst att ta det på natten. Å andra sidan finns det vassleprotein som i sin tur delas upp i isolerat och koncentrerat protein.
Pre-workout kosttillskott
Som namnet antyder är det en produkt som konsumeras innan man utför fysisk aktivitet och vars syfte är att förbättra idrottarens prestation. Detta är möjligt tack vare dess komponenter, eftersom de hjälper till att främja energi, stärka muskler och förbättra blodcirkulationen.
Aminosyratillskott (BCAA)
Kanske vet du det, eftersom det är en av de mest populära bland högpresterande och styrkeidrottare. Dess sammansättning hjälper till att öka muskelmassan och motståndet. Dessutom hindrar det kroppen från att ta till proteinreserver, eftersom aminosyror snabbt absorberas och når blodet, vilket gör att kroppen kan använda dem direkt. Denna typ av sporttillskott kan inte tas isolerat, utan måste vara en del av en regelbunden och kontrollerad kost.
Fettförbrännartillskott
Dess syfte är stimulering, vanligtvis med koffein i höga doser. Detta tillägg hjälper till att bränna fett från midjan, armarna och magen. Det påskyndar också din ämnesomsättning och bränner många fler kalorier under dagen. Koffein har visat sig bidra till att öka uthålligheten, även om det kan vara kontraproduktivt och orsaka trötthet om det tas i höga doser.
Är det bra att ta sporttillskott?
Som noterats av International Institute of Sports Sciences kan dessa ämnen vara fördelaktiga, även om rekommendationer från specialister alltid bör följas och följas enligt anvisningarna.
