Hälsa

Hur man återgår till jobbet efter semestern utan konsekvenser för kroppen

117views

Kom tillbaka några dagar tidigare

Om du tillbringar din semester med att resa är det bättre att komma hem minst ett par dagar innan du går till jobbet. Då får du tid att vila och återhämta dig efter acklimatisering och ställa in dig på arbetsuppgifter. , gör dina dagliga hushållssysslor – laga mat och förbereda kläder. Detta kommer att göra det mycket lättare att komma in i den vanliga rytmen.

Missa inte

Återställ din sömn

Vid utlandsresor störs kroppens biologiska rytmer på grund av tidszonsförändringar. Även om du kopplade av på dacha eller tillbringade tid hemma, på semestern finns det fortfarande en frestelse att gå och lägga dig senare än vanligt, eftersom du inte behöver gå upp tidigt på morgonen. Därför är det första du ska göra. För ordentlig vila behöver du 8 timmars hälsosam sömn. Gå och lägg dig tidigt och stäng av prylar ett par timmar innan du går och lägger dig.

Få rätt näring

Efter exotisk och tung mat på hotell behöver ditt matsmältningssystem återhämta sig. Försök att börja äta hälsosamt så fort du kommer hem. Lägg till fler färska grönsaker och frukter till din kost för att rena tarmen från gifter och ge näring till dem med vitaminer. Välj lätta soppor och gröt och ånga köttet.

Ta en spabehandling

För att göra det trevligare att återvända till dina dagliga aktiviteter bör du göra ordning på dig själv i förväg. Gå till frisören om ditt hår behöver repareras efter hav och sol, eller gör en mask för lockarna hemma. Registrera dig för en kroppsinpackning för att lindra spänningar och återställa din hud. Glöm inte att även uppdatera.

Missa inte

Gå till jobbet mitt i veckan

Fem arbetsdagar i rad efter en semester är en stor belastning för kroppen och en extra belastning. Att börja din första arbetsvecka på onsdag eller torsdag blir lättare än att börja på måndag. Om ett par dagar hinner du få fart och vila på helgen.

Planera

Efter en paus verkar det som att det har samlats så mycket att du aldrig kommer att kunna reda ut det, vilket gör att du tar tag i allt på en gång och bara gör dig tröttare. Fördela dina uppgifter jämnt över två veckor i förväg. Slutför bara de mest brådskande uppgifterna först. Börja med enkla uppgifter som ger dig en snabb känsla av tillfredsställelse. Lämna de svåraste och mest stressiga till senare, när du redan har kommit in i arbetsrytmen.

Avsluta oavslutade affärer

Innan, försök inte täcka alla svansar. Det är bäst att lämna små oavslutade uppgifter tills du återgår till jobbet. Sedan, efter vila, kommer du att kunna börja med redan bekanta och välbekanta uppgifter, och stressen från arbetet blir mycket mindre. Den första dagen, rengör ditt arbetsområde. Sortera ut papper och brev som har samlats under din frånvaro för att smidigt komma tillbaka till jobbet.

Sakta ner

Ingen förväntar sig att du ska vara högproduktiv från dag ett. Börja om möjligt första dagen en timme senare för att undvika överarbete. Även om du har mycket att göra, avsluta ditt arbete i tid och stanna inte sent. Det är redan svårt för din kropp att återgå till sitt ansvar; du bör inte belasta dig själv med extra arbete direkt efter vila. Se till att ta pauser från jobbet och hoppa inte över lunchen. På rasterna kan du antingen göra en uppvärmning eller ta en promenad i friska luften.

Missa inte

Skapa trevliga stunder

Glöm inte bort att unna dig något trevligt efter att ha kommit hem från semestern. Om du saknar en mängd utsökt mat, gå till lunch på en restaurang med. På helgen efter din första arbetsvecka, planera att gå på något intressant evenemang, till exempel en teater eller en dansklass. Försök att regelbundet unna dig små weekendresor, gå på bio eller på festival, så att ditt liv inte står stilla medan du väntar på din nästa semester. Försörja dig med trevliga småsaker i vardagen, då blir din stressnivå mycket lägre.

Fira små framgångar

Ibland verkar det som att det inte blir slut på arbetsuppgifterna, så det är viktigt att lägga märke till dina prestationer längs vägen. Glöm inte att berömma dig själv för varje framgångsrikt genomförd uppgift som du har slutfört, och fira även små segrar. På så sätt kommer du att stötta dig själv och stärka dig i ditt arbete.

Utöva lite sport

Du bör inte börja med intensiv träning direkt efter vila, men lite fysisk aktivitet kommer att gynna kroppen. Du kan till exempel göra yoga eller gymnastik, gå till ett gym, börja besöka poolen eller ta en rask promenad. Sport kommer att hjälpa kroppen att producera lyckohormoner – endorfiner, och nivån av ångest kommer att minska avsevärt.

Missa inte

Meditera

Meditation hjälper dig att lära dig att fokusera på nuet och förbättra din koncentration på lång sikt. På bara några minuters träning kommer du att må mycket bättre och bli mer säker på dina förmågor. Meditationsövningar hjälper till att lugna ner och minska ångest och utveckla kreativt tänkande. Om du regelbundet utövar meditation blir svåra uppgifter på jobbet lättare.

Gör andningsövningar

hjälp i alla situationer relaterade till spänning eller trötthet. Vid medveten andning mättas blodet med syre, kraften ökar och tröttheten försvinner. Försök att andas in en räkning, räkna till fyra när du andas in, håll andan i två räkningar och andas ut i fyra. Upprepa flera gånger.

En annan variant av träningen är medveten andning. Andas på ett sätt som är bekvämt för dig, samtidigt som du fokuserar på hur kall luft kommer in när du andas in och kommer ut lika varmare luft när du andas ut. Andas så här i några minuter.

Ta bort distraktioner

Efter en semester dyker en stor att-göra-lista upp och mycket ny information väntar dig. För att minska belastningen på din hjärna, försök att stänga av allt som kan distrahera dig. Kontrollera inte meddelanden eller e-post, stäng inte av samtal och försök minska bakgrundsljudet. Bara plugga, det blir lättare att koncentrera sig. Du kan kontrollera viktiga meddelanden under pauser mellan uppgifterna.

Leave a Response