Specialister råder att äta med måtta, att inte sluta träna och undvika strikta dieter vid jul

Specialister från Vithas-gruppen i Andalusien har den här tisdagen släppt några råd om att ”ta sig igenom julen framgångsrikt och hälsosamt”, en tid av överdrifter som de rekommenderar att inte gå på diet, utan ”så långt som möjligt” upprätthålla ett intag. av varierad och balanserad mat, undvik överskott av livsmedel med hög socker- och fetthalt och måttlig alkoholkonsumtion.

«Att gå ner i vikt kräver långvarig ansträngning, att gå på en diet vid jul kan vara frustrerande och få oss att känna skuld, så det mest realistiska och prisvärda skulle vara att överväga att hålla vikten utan att beröva dig själv nöjet att njuta av mat i sällskap av våra nära och kära”, säger Dr. Alfonso Gálvez Martín, närings- och fetmaspecialist vid Vithas Granada, i ett uttalande.

Läkaren är dock engagerad i måttfullhet, särskilt för personer med någon patologi associerad med diet, ”dessutom tenderar störningar som halsbränna, diarré, förgiftning eller dekompensation hos diabetiker att öka under dessa tider.”

Vid det här laget försämrar chefen för endokrinologi- och nutritionstjänsten på Vithas. Det försämrar matsmältningen, vilket också orsakar halsbränna eller matsmältningsbesvär, bland andra symtom.

Näringsspecialisten José Luis Esteller Ortiz, från Vithas Almería, tillade för sin del att den spanska föreningen för endokrinologi och näringslära i flera år har kommit ihåg att spanjorerna går upp mellan två och fyra kilo under julsäsongen, vilket motsvarar 80 % av vinsten under hela julen. året, särskilt synligt hos personer som tidigare var överviktiga, på grund av ökningen av måltider med familj och vänner.

Av denna anledning har chefen för fetmaenheten vid Vithas Málaga-sjukhuset, Dr Carlos Marra-López, pekat ut några tips för att följa en hälsosam kost under dessa helgdagar, grundat på måltidsplanering, för att introducera baljväxter, grönsaker och frukter. , håll scheman och undvik mellanmål mellan måltiderna.

De har också förespråkat ”självkontroll” vid bordet, där varje middag serverar sin portion, äter ”lugnt”, dricker mycket vatten och inte missbrukar mat rik på socker och fett och dämpar konsumtionen av produkter som försämrar matsmältningen, som alkohol, choklad eller kaffe med mjölk. Likaså rekommenderar de att du efter att ha ätit undviker en stillasittande livsstil, till exempel genom att ta en promenad, och att du upprätthåller regelbunden fysisk träning.

I den meningen påpekar Dr Cristóbal Morales, specialist i endokrinologi och nutrition vid Vithas Sevilla, som råd för efter semestern att ”det viktigaste i januari är att väga dig igen och vara medveten om hur mycket du har gått upp i vikt. ” ”Det är då vi måste sätta oss som mål att återgå till ett hälsosamt näringsmönster, baserat på medelhavskosten, och i de fall professionell hjälp behövs vänder vi oss till medicinska specialister för att få integrerade och personliga lösningar för varje problem.” kommenterade han.

Vidare är det ”lika viktigt att öka den fysiska aktiviteten, sova gott och minska stress, orsaker som också är relaterade till övervikt”, hävdade specialisten.