Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du äter tre fruktbitar och två fruktbitar om dagen för att behålla din hälsa. När det kommer till frukt är det lämpligt att välja de med högt fiberinnehåll, eftersom detta näringsämne reglerar tarmtransporten, minskar fetthalten och genererar en mättnadskänsla. Säkert när man talar om frukter rika på fiber, är den första som kommer att tänka på kiwi. Men vet du att det finns andra frukter som också innehåller mycket fibrer och är mycket hälsosamma?
Kokos
Enligt Spanish Nutrition Foundation (FEN), Den frukt som har mest fibrer är inte kiwi, utan kokos: inget mer och inget mindre än 10,5 gram per 100. Nu är kokos mycket rik på mättade (dåliga) fetter och därför bör konsumtionen vara måttlig.
Kokosnöten är en frukt mycket rik på viktiga näringsämnen: järn, kalium, kalcium, zink, selen, vitamin B1, B3 och C, etc. Det är speciellt indicerat för sport, eftersom det ger mycket energi på ett fysiskt och mentalt plan.
Hallon
Fiberhalten i hallon är 6,7 gram fibrer per 100 gram. De kännetecknas av att ha kalium, C-vitamin och antioxidanter, med lågt socker- och kaloriinnehåll.En av deras främsta hälsofördelar är att de kan bekämpa oxidativ stress från fria radikaler.
Till detta ska vi lägga till att flera studier har visat det förbättra hjärncellskommunikationen, så de hjälper detta organ att hålla sig under de bästa förhållandena. Och vi får inte glömma att konsumtion av hallon regelbundet skyddar kardiovaskulär hälsa.
Björnbär
Enligt FEN består 6,6 % av denna frukt av fibrer. Björnbär har ett lågt fett- och kaloriinnehåll (39 kilokalorier per 100 gram) och har ett bra bidrag av mikronäringsämnen som vitamin C och E.
De främjar stimuleringen av kollagen och De har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. En studie publicerad av tidskriften American Chemical Society (ACS) säkerställer att konsumtionen av björnbär är fördelaktigt för hjärnans hälsa och hjälper till att förebygga åldersrelaterade neurodegenerativa sjukdomar.
Dessa är frukter med mer fiber förutom kiwi. Det är ett viktigt näringsämne för kroppen, och särskilt för matsmältningssystemet. Eftersom det genererar en känsla av mättnad, rekommenderas det särskilt i viktminskningsdieter.
