Ryggsmärtor är ett av de vanligaste problemen idag. Det är direkt relaterat till en stillasittande livsstil, samt ett jobb som kräver att man spenderar större delen av arbetstiden vid datorn. Dessa problem kan dock inte heller undvikas genom andra typer av anställningar. Tillståndet för våra ryggar och speciellt halsryggraden speglar direkt vardagens stress. Men du kan kämpa mot sådana smärtor genom att skapa rätt rörelsemönster och övningar som kommer att slappna av i ryggen.
Grunden är korrekt sittande
Korrekt sittande är en av grunderna för hur man framgångsrikt bekämpar ihållande ryggsmärta. Justera din stol och datorskärm och förmedla din försämring. Sitt rakt mot skärmen så att toppen av skärmen är i ögonhöjd. I verkligheten kommer du att titta ner på skärmen ovanifrån, vilket kommer att hindra dig från att luta huvudet. Rör vid marken med hela fötterna. Om du lutar dig stadigt mot golvet flera gånger om dagen kommer du att anpassa kroppens position. Armarna ska placeras med underarmarna på resten och handlederna vilande på bordet. Därför är det lämpligt att flytta tangentbordet till kanten av bordet. Du kan luta ryggen mot stolen idealiskt i en vinkel på 110°.
Sträck dina muskler
Att stretcha muskeln är ett viktigt steg i kampen mot konstant smärta, särskilt i trapeziusområdet. En enkel övning kan tränas när som helst och tar bara några minuter. Placera fingrarna på nackmusklerna och tryck försiktigt. Ta sedan tag i muskeln mellan fingrarna och dra inifrån och ut. Gör allt mycket noggrant. Detta kommer att undvika krampen som kan uppstå om du överdriver rörelsen. Målet är att slappna av i musklerna som är trötta till följd av att ha suttit vid datorn länge.
Massera din skalle
Kanske har du velat få massage länge, men tiden är emot dig. Dessutom kommer ett engångsbesök endast delvis tillfredsställa ditt tillstånd. Du kan hjälpa dig själv hemma eller på jobbet, utan att besöka en specialist. Håll fingrarna på båda tinningarna och tryck tummarna mot baksidan av skallen. Bara detta tryck bör ge dig en behaglig avkoppling. Fortsätt i cirkulära rörelser runt skallens omkrets till ryggraden. Men tryck inte på ryggraden, hos känsliga individer kan detta tryck orsaka yrsel.
Börja röra
En av de mest effektiva övningarna för att slappna av halsryggraden är att slappna av från sida till sida. Försök att inspireras av rörelsen, som inte bara är en del av yogaträningen, utan även används av tränare när du stretchar efter styrketräning. Luta huvudet åt vänster och placera vänster hand på höger öra, tryck eller dra inte. Dra ut den andra armen mot marken. Målet är att sträcka trapezius och försiktigt flytta halsryggen. Gör samma procedur på andra sidan, växla bara händerna och sidan som huvudet lutar mot. Var inte rädd för att upprepa denna rörelse flera gånger under dagen, det kommer att förhindra att dina muskler blir stela.
Glöm inte att flytta
Du kan använda alla de nämnda tipsen upprepade gånger. De tar bara några minuter. Men glöm aldrig normal rörelse. Om du har en chans att ta dig bort från datorn under arbetstid, sträck på dig och rör dig. Statiska positioner försämrar det allmänna tillståndet.
Foto: Shutterstock, källor: ,
