Insulinresistens är en metabolisk störning, inte en separat sjukdomsenhet. För att förstå vad denna störning är, måste du först veta vad insulin är ansvarigt för.
Detta hormon produceras av bukspottkörteln och dess roll är att föra in glukos från blodet till muskel- och fettceller och i levern, där det omvandlas till energi. Om det finns för mycket glukos i kroppen, celler slutar ”ta in det”.
Hos personer med lämplig insulinkänslighet når glukos, med hjälp av insulin, en specifik cell, som tack vare lämpliga receptorer ”fångar” insulin och ”släpper” in glukos. Där omvandlas det till energi.
Om cellen blir okänslig för insulin kan glukos inte komma in i cellerna och bukspottkörteln får en signal om att den måste producera mer insulin för att hjälpa. Så länge glukos – med en ökad mängd insulin – kan komma in i kroppens celler kommer blodsockernivån att förbli normal. Ju större känslighet celler har för insulin, desto mer glukos utanför målcellerna och desto högre koncentration av socker i blodet. Detta leder i slutändan till glykemiska fluktuationer och bidrar till utvecklingen av diabetes.
Insulinresistens orsakas av övervikt – övervikt och fetma är de främsta orsakerna till cellresistens mot insulin. Dess utveckling orsakas av dålig kost, felaktiga matvanor (överätande), liten eller ingen fysisk aktivitet, ett kaloriöverskott i kosten och alkoholkonsumtion.
Insulinresistens beror sällan på genetiska orsaker, men det händer ibland att bukspottkörteln producerar onormala celler, vilket gör att kroppens celler får problem med sin korrekta igenkänning.
Insulinresistens kännetecknas av specifika symtom som bör vara en varningssignal som uppmuntrar dig att ändra din livsstil och kost.
Trötthet och brist på energi
Minskad energi och kronisk trötthet är de första signalerna från kroppen om att celler inte längre är känsliga för insulin. Detta beror på att glukos inte kommer in i dem, så de kan inte omvandla det till energi. Trots regelbunden sömn och till och med ytterligare tupplurar under dagen, personer med insulinresistens känner sig dåsig. All fysisk aktivitet orsakar en känsla av tyngd i hela kroppen, vilket ytterligare avskräcker dig från att göra det, vilket skapar en ond cirkel.
Hungerattacker och sötsug
När glukos inte kan komma in i cellerna får bukspottkörteln höra att den behöver producera ännu mer insulin för att hjälpa. Den plötsliga frisättningen av detta hormon orsakar en sänkning av blodsockernivån, och därför kräver kroppen ytterligare ”bränsle”. Det är härifrån hungeranfall kommer, speciellt sötsuget som är rikt på kolhydrater som är en energikälla.
Svårigheter att hålla en konstant kroppsvikt
Insulin hjälper inte bara glukos att komma in i celler i människokroppen, utan är också ansvarigt för att lagra överskott av glukos som fett. Höga blodsockernivåer orsakar kroppen lagrar mer fett.
Personer med metabola störningar upplever oftast överdriven ackumulering – vilket är extremt hälsofarligt eftersom det omger inre organ, vilket stör deras funktion.
Personer med insulinresistens har svårt att gå ner i övervikt, men detta är det enda sättet att återställa den korrekta mekanismen för insulinverkan på celler.
Problem med minne och koncentration
Den mänskliga hjärnan livnär sig på glukos, vilket är nödvändigt för att den ska fungera korrekt. Fluktuationer i blodsockret orsakar avbrott i tillförseln av energi till detta viktiga organ, vilket är anledningen problem med koncentration, inlärning och minne.
Ytterligare trötthet och dåsighet har en direkt inverkan på hela nervsystemets funktion.
Störningar i matsmältningssystemet
Felaktigt metaboliserat glukos påverkar direkt matsmältningssystemets funktion. Matsmältningsproblem visar sig som uppblåsthet, gaser och kan också växla mellan förstoppning och diarré.
Personer med insulinresistens klagar ofta efter att ha ätit en måltid – även om det inte var en stor måltid känsla av tyngd.
Insulinresistens och vad sedan?
Det enda effektiva sättet att bekämpa insulinresistens är att ändra din livsstil och kost. Eftersom IO gäller människor som är överviktiga eller feta, måste de först och främst minska sin kroppsvikt. Den rekommenderade kosten är densamma som för personer med diabetes – måltider bör vara med ett lågt glykemiskt index. Först och främst bör du avstå från vitt bröd, pasta, fett kött och ostar och ersätta dem med grönsaker, fullkornsprodukter, frön och örter.
För att återställandet av korrekt glukosmetabolism ska lyckas är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet. Att minska kroppsfettet kommer att minska inflammation i kroppen och göra cellerna mer känsliga för insulin.
LÄS ÄVEN:
