Hur man förstår att din mens kommer: tecken på att närma sig menstruation

Många kvinnor märker karakteristiska symtom som signalerar när menstruationen närmar sig. Eftersom din mens kan börja lite tidigare eller senare än förväntat, och med förändringar i dina planer, kan du övervaka tecknen i din kropp. Detta kommer att hjälpa dig att märka att en ny cykel är på väg att börja, och förändringarna kommer inte att vara en överraskning för dig. Låt oss ta reda på hur man förstår att din mens snart kommer att börja och hur man förbereder sig för den.

I en tjejs liv är menarche ett speciellt skede av uppväxten. När menstruationscyklerna börjar blir flickan könsmogen och kan bli gravid. Den första menstruationen börjar oftast mellan 10 och 15 år, i genomsnitt sker detta vid 12-13 år. Genom att observera förändringarna i din kropp kan du förbereda dig för detta ögonblick och veta vad du kan förvänta dig.

Menstruationscykeln räknas från den första dagen av menstruationen till den första dagen av nästa. Den genomsnittliga varaktigheten är 28 dagar, men en varaktighet på 21 till 45 dagar anses vara normal. De första cyklerna kan vara längre, eller kan vara oregelbundna – vissa är kortare, andra är längre, och det är okej. Det tar cirka två år för kroppen att etablera en cykel. Även efter att dina cykler blivit regelbundna kan de variera i längd på grund av olika faktorer.

Symtom på närmar sig menstruation

1. ”Svullnad” i bröstområdet är ett av de tidiga tecknen på att närma sig menstruation, vilket är lätt att märka. Detta är inte associerat med brösttillväxt eller förstoring av bröstkörteln, och visar sig som svullnad, utbuktande av bröstvårtorna och smärta vid beröring.
2. Utseendet av hår i blygdområdet är också det första tecknet på början av puberteten. I genomsnitt, 4 år efter uppkomsten av vegetation i ljumsken, börjar menstruationscyklerna, men de kan börja tidigare – efter 1,5 år eller senare – efter 6 år. Armhålahår börjar växa ungefär 4 månader före menarche.
3. Brösttillväxt och ökning av BH-storlek för vuxna sker 3-6 månader innan menstruationscyklerna börjar. Bröststorleken kan öka något, till exempel kan A-koppar vara lämpliga, eller så kan de öka till B eller C. Under denna period bildas storleken som kommer att finnas kvar i vuxen ålder. Formen på höfterna förändras också, de blir mer rundade. Figuren kommer att bli mer feminin, tonårsvinkligheten kommer att försvinna.
4. Mängden vaginal flytningar ökar. Normalt är de genomskinliga eller vita, har ingen distinkt lukt och orsakar i de flesta fall inget obehag. Detta är bara ett tecken på att kroppen förbereder sig för att växa upp. Efter uppkomsten av sådan flytning kan det ta flera månader eller till och med ett år innan menstruationen börjar.
5. Ditt humör förändras: du kan bli mer sårbar och känslig. Visas på grund av små saker, plötsliga förändringar i humöret uppträder. Du tröttnar snabbare och kan ha svårt att sova på natten. Detta sker också på grund av hormonernas verkan.

Hur du förbereder dig för din första mens

Innan menstruationen börjar kan du märka svullnad och tyngd i nedre delen av buken, värkande smärta i bäckenområdet. Du kan känna dig svag och trött. Menstruationscykeln åtföljs av blödning. Utseendet på rödbruna eller bruna blodfläckar är huvudtecknet på menstruation. De varierar i mängd: det kan vara få av dem, eller så kan du behöva byta hygienprodukter flera gånger. Blodvolymen är bara 30-40 ml, det vill säga cirka två matskedar, vilket är ganska mycket för kroppen. Menstruationens varaktighet kan vara från 3 till 5 dagar, men den kan vara kortare eller längre. Den mest intensiva flytningen inträffar den första dagen.

Du kan förbereda dig för denna dag i förväg och ha kuddar till hands så att du kan använda dem vid rätt tidpunkt. När din menstruation har börjat, håll en kalender där du kommer att markera startdatumen för din cykel. Detta hjälper dig att spåra längden och regelbundenhet på dina cykler, vilket gör det lättare för dig att veta när du kan förvänta dig nästa mens.

Nästan 90 procent av kvinnorna upplever symtom på PMS – premenstruellt syndrom. Tecken kan skilja sig åt, vara mer uttalade eller nästan osynliga. Vissa kvinnor har milda symtom när de närmar sig menstruation, medan andra måste minska sina dagliga aktiviteter avsevärt, och det är normalt. utvecklas närmare 20 års ålder, och de första åren av menstruationen kan passera utan dem. Samtidigt förstärks manifestationen av premenstruellt syndrom för många med åren, och vid 30-40 års ålder kan det orsaka mer obehag än vid 20 års ålder. Låt oss ta reda på det. hur man förstår att din mens snart kommer.

Kramper i nedre delen av magen

Detta är det mest uppenbara tecknet på din annalkande period. Smärta kanske inte börjar på cykelns första dag, utan 1-3 dagar före menstruationen. Musklerna drar ihop sig för att separera endometrium, som är slemhinnan på insidan av livmodern. Den uppdateras varje månad för att förbereda kroppen för en eventuell graviditet. Om befruktningen inte inträffar separeras epitelet och avlägsnas från kroppen tillsammans med det obefruktade ägget. Kroppen förbereder sedan det nya endometriet för nästa cykel. Detta upprepas varje månad under hela fertila åldern, utom under graviditeten.

Utseendet av akne

Vissa kvinnor kan uppleva inflammation i huden cirka 7-10 dagar innan mensen. Detta beror på fluktuationer i hormonnivåerna: östrogennivåerna sjunker och progesteronnivåerna ökar på grund av produktionen av testosteron. Av denna anledning ökar aktiviteten hos talgkörtlarna, vilket kan leda till ökad oljighet i huden och utslag.

Smärtsamma förnimmelser i bröstet

Svullna bröst och ömhet vid beröring är ett vanligt tecken på att man närmar sig menstruation. Nivån av könshormoner förändras, mängden ökar. Bröstkörtlarna är känsliga för hormoner som produceras av äggstockarna, och därför förändras deras tillstånd under menstruationscykeln. Innan ägglossningen börjar, det vill säga den andra fasen av den kvinnliga cykeln, ökar densiteten och volymen av bröstkörtelvävnad när blod strömmar till dem. Efter avslutad menstruation försvinner smärtan och storleken återgår till det normala.

Humörsvängningar

Under förberedelseperioden för menstruation störs balansen av mikroelement i en kvinnas kropp. Mängden glukos i blodet minskar, och det är svårare för progesteron att tränga in i cellerna. Av denna anledning ackumuleras det i blodet, dess nivå ökar och påverkar det centrala nervsystemets aktivitet. Nervositet, överdriven reaktion på mindre stimuli, tårkänsla, humörsvängningar, sorg utan anledning och depression förekommer. Under denna period är det svårare att hantera stress och hålla en normal aktivitetsnivå.

Depressivt tillstånd

Vissa kvinnor upplever inte bara sorg före menstruationen, utan allt. Serotonin- och endorfinnivåerna minskar, vilket kan orsaka förändringar i humöret. Känslor av ångest kan också öka. Dessa symtom kan orsaka ökat sug efter söt och fet mat när kroppen försöker fylla på serotonin och förbättra humöret. Till skillnad från klinisk depression försvinner dessa symtom inom några dagar efter att din mens har börjat. Du kan föra dagbok och spåra förändringar i ditt humör för att upprätta ett samband mellan perioden av din cykel och nivån av lyckohormoner.

Svårt att somna

Eftersom det kan uppstå smärta i nedre delen av magen, kramper och huvudvärk när din mens närmar sig, kan detta påverka din sömnkvalitet. Dessutom, på grund av förändringar i det centrala nervsystemets funktion, kan du känna nervositet och ökad excitabilitet, vilket också stör en god natts sömn och orsakar. Fluktuationer i progesteron och minskade östrogennivåer kan få din kroppstemperatur att stiga, vilket orsakar svettning eller frossa, vilket också kan göra det svårt att sova.

Tarmdysfunktion

Detta organ reagerar känsligt på förändringar i hormonnivåer. Prostaglandiner, som orsakar sammandragningar av livmoderns muskler, är ansvariga för dess avslappning. De påverkar också sammandragningen av tarmväggarna, vilket leder till förstoppning. Eftersom vätskeretention sker i kroppen kan detta också leda till tarmdysfunktion. Irritabel tarm kan störa dig några dagar innan din mens börjar, och några dagar efter att den börjar. Detta beror på individuell känslighet, när den naturliga sammandragningen av muskler i organ orsakar smärta. Det kan också förekomma illamående och matsmältningsbesvär.

Flatulens och ökad bukvolym

Uppblåsthet är ett vanligt symptom på att din mens närmar sig. Fluktuerande nivåer av könshormoner gör att kroppen ackumulerar och håller kvar vatten och natrium, vilket leder till svullnad i buken. Flatulens uppstår eftersom mängden vatten som passerar genom tarmarna minskar. Sugen på snabba kolhydrater, mjöl eller vitt ris leder också till matsmältningsbesvär vid PMS.

Smärta i nedre delen av ryggen

Naggande smärtsamma förnimmelser kan inte bara vara i nedre delen av buken, utan också i nedre delen av ryggen. Detta kan påverka sammandragningen av livmodermusklerna, som uppstår på grund av inverkan av prostaglandiner. Hos vissa kvinnor kan smärtan vara lindrig och orsaka praktiskt taget inga obehag, medan hos andra smärtsyndromet kan vara allvarligt och kräva smärtstillande. I alla fall indikerar detta symptom närmandet av menstruation.

Huvudvärk

Förändringar i östrogen- och serotoninnivåerna kan orsaka migrän innan menstruationen börjar, eftersom en minskning av nivåerna av dessa hormoner leder till huvudvärk. Om du är benägen att få migrän kan attacken före din mens vara starkare än vanligt. Dessutom är sådan smärta svårare att lindra med smärtstillande medel. Därför rekommenderas det att konsultera en läkare och ta medicin vid första tecken på huvudvärk för att stoppa attacken. Detta symtom indikerar att du bör räkna med att din mens börjar om ett par dagar.

Förvärring av kroniska sjukdomar

Med åldern kan manifestationen av sjukdomar före menstruationen förvärras. Till exempel kan ryggsmärta intensifieras med osteokondros, eller manifestera sig även med ett lågt innehåll av allergener i luften. Kroppen blir mer känslig för sjukdomar, tecken på nedsatt immunitet och svaghet visas. Därför är det viktigt att ta hand om sin hälsa, speciellt under PMS.

Ökad aptit

När östrogennivåerna sjunker och mängden i blodet minskar, orsakar det sug efter snabba kolhydrater. Det finns en önskan att snabbt fylla på näringsämnen och muntra upp med sött, mjöl, vitt bröd och ris. Aptiten före menstruationen är högre än vid någon annan tidpunkt i cykeln. Det är lämpligt att äta rätt och ge företräde åt komplexa kolhydrater, som ger en långvarig mättnadskänsla och jämnar ut svängningar i blodsockernivån.

Under tonåren är försening en vanlig företeelse, eftersom kroppen fortfarande är i färd med att reglera cykeln. I vuxen ålder kan oregelbundenheter i menstruationscykeln förknippas med olika orsaker:

• graviditet
• kost med otillräckliga näringsämnen, plötsliga viktförändringar
• stark fysisk aktivitet om du nyligen har börjat idrotta eller ökat din belastning
• tungt arbete eller studiebelastning
• påverkan av droger eller hormonella droger
• infektionssjukdomar
• klimatförändringar när man flyttar till ett annat land
• början av klimakteriet

Om förseningen är mer än fem dagar från det beräknade datumet, bör du konsultera en läkare för att ta reda på orsaken. Tecken på premenstruellt syndrom kan vara längre om de försenas, varar upp till 12 dagar. Det kan också förekomma kraftiga kramper i nedre delen av buken utan flytningar, eller lätta rödbruna fläckar första dagen.

Källor och litteratur:

1) Brockmann N., Dahl E. Viva la vagina. Sluta tysta ner de dolda egenskaperna hos en orgel som vanligtvis inte heter – M.: Bombora Publishing House, 2017.

2) Parker D. Very feminine affairs – M.: Sinbad Publishing House, 2019.

3) Rosenberger D., Haselmayr A. och V. I harmoni med cykeln. Hur hälsosam mat hjälper dig att ta hand om dig själv i alla faser av cykeln – M.: MIF Publishing House, 2021.

4) Stines Y, Kang M. Hej, perioder! – M.: Belaya Vorona Publishing House, 2021.

5) Thiebault E. Menstruation: ditt personliga äventyr – M.: Samokat Publishing House, 2020.

6) Hill M. Cykelns kraft. Hur man använder hormonernas instabilitet för att leva fullt ut – M.: Eksmo Publishing House, 2019.

7) Stemer L., Wünsch E. Dessa dagar – M.: Bombora Publishing House, 2019.