Sportnäring är kosttillskott som ska komplettera idrottarens grundläggande kost för att uppnå bättre resultat. Men låt oss säga direkt, detta är inte på något sätt en ersättning för en hel måltid!
Är sporttillskott verkligen nödvändigt?
I allmänhet kan en person få alla nödvändiga mikroelement från vanliga livsmedel utan att tillgripa sportnäring. Men
Grunderna i sportnäring är en viktig aspekt av alla idrottares träningsprogram, eftersom de först måste sträva efter en balanserad kost, inklusive vitaminer och mineraler, för att förbättra sin prestation och tillåta kroppen att återhämta sig ordentligt. Att dricka tillräckligt med vatten och ta kosttillskott kan vara komponenter i en framgångsrik idrottares kostplan (men bara komponenter, inte grunden).
Finns det några knep?
Ack, ja.
Vi måste också uppmärksamma våra mål och bygga vidare på dem. Om du inte går till gymmet mer än två eller tre gånger i veckan, kommer regelbundna måltider att räcka för dig. Om vi pratar om professionella idrottare som tränar varje dag och får en hög belastning, är sportnäring i detta fall nödvändigt, eftersom det är extremt svårt att få rätt mängd från vanlig mat. Energiförbrukningen och utgifterna för sådana idrottare är för hög, vilket är anledningen till att de tar till sportnäring.
Samtidigt, förresten, är tillvägagångssättet för näring för idrottare individuellt och beror på olika faktorer:
- typ av sport;
- tid mellan träningspassen;
- idrottarens träningsnivå;
- bekvämligheten med en specifik måltidsplan.
Vad är sportnäring?
Sportnäringstillskott kan hittas i form av tabletter, dragéer, kapslar, pulver och vätska.
Näringen i sig kan delas in i huvudkategorier:
- Protein – Detta är en extra källa till protein, som är ett byggmaterial för muskler; utan det är det omöjligt att förvärva muskelmassa.
- Aminosyror – Dessa är BCA, som fortfarande är kontroversiella eftersom deras effektivitet inte har bevisats helt.
- Vinnare – en blandning av kolhydrater och proteiner som hjälper idrottare att få muskelmassa.
- Energi — ge idrottaren en energikick och låt honom arbeta längre och med mer vikt.
- Vitamin- och mineralkomplex — Det finns också debatter om dem, eftersom det inte är helt klart vilka specifika vitaminer idrottare behöver, men här är det bättre att börja med ett blodprov och gå till läkaren, som kommer att lista alla brister och ordinera ett specifikt komplex. Oftast ordinerar de att gå en kurs och.
- Fettförbrännare – många tror att de kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, men du måste förstå att utan en viss belastning och rätt kost kommer fettförbrännare inte att hjälpa dig på något sätt. De höjer kroppstemperaturen och stimulerar kroppen att arbeta mer intensivt, men det har ingen effekt separat från träning. De har dock många biverkningar, som skakningar och obehag efter träning.
Förmodligen, av alla sporttillskott, har fettförbrännare den mest populära marknadsföringsstrategin bland varumärken, så du bör definitivt inte ryckas med dem. - L-karnitin är ett vitaminliknande ämne som produceras av vår kropp och spelar en stor roll i oxidationen av fetter, men effekten av ytterligare intag av detta tillskott har inte heller bevisats.
Utan vilken idrottsnäring inte fungerar
För att sammanfatta kan vi med säkerhet säga att en person tydligt måste förstå att sporttillskott bara kan användas som ett tillägg till det viktigaste, annars är allt detta meningslöst. Utan en ordentlig kost och att upprätthålla en balans mellan energiförbrukning och utgifter blir det ingen effekt av dem.
Innan du tar ett tillskott bör du överväga vad mer du kan göra för att förbättra din idrottsprestation – kost, träning och livsstilsförändringar är alla mer beprövade och till och med kostnadseffektiva sätt att förbättra din prestation.
Den etiska användningen av sporttillskott är ett personligt val för idrottare och förblir kontroversiellt. Det är viktigt att komma ihåg att om du tar kosttillskott är du ansvarig för ditt intag och eventuella efterföljande hälso- eller säkerhetskonsekvenser som kan uppstå.
Förresten, genom att ta kosttillskott riskerar du också att bryta mot antidopningsregler, oavsett vilken sport du ägnar dig åt.
Du måste också vara uppmärksam på kvaliteten på själva tillägget och dess tillverkare, välja beprövade märken som redan har visat sig på marknaden och leta inte efter de billigaste alternativen som inte har bevisade positiva effekter.
Och naturligtvis, kom ihåg att mirakel inte sker – med eller utan tillsatser! Huvudsaken är att träna och äta rätt.
