På natten kan vi bli sjuka av något eller så spenderar vi tillräckligt med tid, men vaknar inte alls utvilade. Och vi brukar inte koppla ihop detta med hur vi sov. Samtidigt visar forskning att den sida du föredrar att sova på kan påverka din hälsa. Låt oss ta reda på vilken sida du ska sova på och varför.
Svaret på ”vilken sida”-frågan beror till stor del på din hälsostatus och specifika problem, med tanke på att vissa sovställningar på sidan främst påverkar mag-tarm- och kardiovaskulära system.
Den goda nyheten är att om du inte har problem inom något av dessa områden kommer det förmodligen inte att göra någon större skillnad för din hälsa om du väljer att sova på höger eller vänster sida, även om sidosömn i allmänhet är hälsosammare.
Det finns fördelar med att sova på höger sida snarare än vänster när det kommer till kardiovaskulär hälsa, men som en påminnelse är hjärtfördelarna med att sova på höger sida mycket mer relevanta för dem som redan har hjärtproblem än för dem som gör det. inte ha dem.
Särskilt,
är ett tillstånd där hjärtats ”pump” är försvagad och inte drar ihop sig lika effektivt. Forskning har visat att patienter med detta tillstånd ofta undviker att ligga på vänster sida till förmån för att sova på höger sida, eftersom detta kan få dem att känna sig mer bekväma och möjligen minska påverkan av lokalt tryck än att inta en sovställning på vänster sida.
På samma sätt fann en liten studie från 2018 att sömn på vänster sida var associerad med förändringar i elektrokardiogram (EKG) avläsningar, som forskare tillskrev förändringar i hjärtats position över natten på grund av gravitationen. Däremot hittades nästan ingen skillnad i EKG-aktivitet när deltagarna sov på höger sida; i detta fall hindrade platsen för brösthålan hjärtats rörelse.
Så även om att sova på höger sida kan vara en mer skyddande position för ditt hjärta, finns det fortfarande inga tydliga bevis för att sova på den ena eller andra sidan kommer att förhindra eller öka risken att utveckla hjärtsjukdom om du inte redan har det.
Fler fördelar med att sova på höger sida
- Minskad aktivitet i nervsystemet. Denna typ av sömn kan leda till minskad ångest och depression.
- Minskat tryck. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med hjärt-kärlsjukdomar. Överraskande nog har vissa studier visat att när människor åldras tenderar de naturligt att sova på höger sida. Det tros vara en automatisk mekanism för att kontrollera hjärtfrekvens och blodtryck, vilket skyddar det åldrande hjärtat.
Missa inte
Om du lider av någon typ av (aka sura uppstötningar) eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), är det troligtvis bättre att sova på vänster sida, med tanke på att forskning har kopplat sömn på höger sida med fler episoder av sura uppstötningar jämfört med sover på vänster sida, vänster sida. Det beror troligen på magsäckens läge som blockerar den sista delen av matstrupen när vi sover på höger sida. Detta betyder dock inte att valet av vänster sida nödvändigtvis kommer att gynna mag-tarmkanalen. Höger,
Huvudets position när du sover på vänster sida kan påverka matsmältningsfunktionen. Mer huvudhöjning är förknippat med färre episoder av reflux på natten. Du kan sova högre med hjälp av kuddar, en speciell madrass eller en lyftsängsram.
En annan anledning till att sova på vänster sida snarare än höger är under graviditeten, när sova på vänster sida kan bidra till att förbättra blodflödet för både mamman och barnet. Man trodde en gång att sova på vänster sida under graviditeten också kunde minska risken för dödfödsel, men en studie från 2020 fann att sovställning inte hade någon signifikant effekt på födselresultatet under de första två trimestern – alltså, under den tredje trimestern, sova på din vänstra sida kan till och med vara den viktigaste och mest fördelaktiga.
En annan fördel med att sova på vänster sida
- Hjärnavgiftning. När du ligger på vänster sida kan din hjärna rensa ut döda celler och kemikalier mer effektivt. Det betyder att du kommer att vakna mer utvilad.
- Effektiv drift av blodkärl. Det finns lite eller inget tryck på blodkärlen som transporterar blodet tillbaka till hjärtat. Detta främjar effektiv leverans av syre till vitala organ.
Det finns en åsikt att du bör sova på rygg för att undvika att rynkor uppstår tidigt. Men att sova på din sida är hälsosammare för din hälsa.
För det första kan det hjälpa till att minska, jämfört med ryggsömn, vilket kan få tungan och den mjuka halsvävnaden att rulla tillbaka och hindra luftflödet. Denna kroppsställning kan också bidra till utvecklingen av sömnapné, en sömnstörning som orsakar andningssvårigheter.
Sömnapné har kopplats till förhöjt blodtryck såväl som en hjärtrytmstörning som kallas förmaksflimmer. Forskning har visat att sömnapné ökar risken för hjärtsvikt, stroke och kranskärlssjukdom. Alla dessa hälsorisker borde helt enkelt vara en anledning att välja sidosömn för dem som har sömnapné eller snarkar ofta.
Att sova på din sida kan också främja matsmältningshälsa, oavsett vilken sida du väljer. Även om det inte finns mycket avgörande bevis tyder anekdotiska bevis på att sova på magen inte anses vara idealiskt för matsmältningen. Och att ligga på rygg kan göra reflux värre.
Och vidare
Missa inte
Såvida du inte har hälsoproblem och är gravid, finns det mycket få bevis för att du ska sova på ena sidan snarare än den andra för optimal hälsa. Det finns dock forskning som stödjer att sova på sidan, snarare än på rygg eller mage, om du vill optimera din andning på natten, minska snarkning, minimera vissa värk och smärta och stödja din matsmältning.
Samtidigt bekräftar alla experter: sömnkvaliteten är mycket viktigare för att upprätthålla den allmänna hälsan än att vara i någon specifik position i sängen.
Allt detta är att säga att den bästa sovställningen sannolikt är den där du lättast kan somna och sova bäst.
