Matlagning

Kortisol, östrogen, insulin: Hur man balanserar viktiga hormoner med näring

#image_title
165views

Vad ska vi äta för att balansera hormoner?

När vårt hormonsystem är balanserat fungerar hormoner som kroppens kloka mentorer, och skickar kommandon som ”gör det här” eller ”gör det” till cellerna i vår kropp för att säkerställa homeostas.

Homeostas är samma tillstånd när du har vackert tjockt hår, friska naglar, klar hud, stabilt humör och vikt, är resistent mot stress, har bra matsmältning och libido.

Men tyvärr är vårt hormonsystem mycket känsligt för påverkan av miljön, i synnerhet för påverkan av gifter, dålig sömn, dålig näring, obalans av mikroorganismer, tarmflora och även dåliga tankar.

Det finns 5 viktigaste hormoner som påverkar kroppens homeostas och för att få dem i balans behöver du inte omedelbart ta till droger eller kosttillskott, du bör först försöka reglera situationen med hjälp av speciellt utvalda produkter som har förmågan att återställa hormonbalansen.

1. Höga kortisolnivåer

Hur det fungerar:

Kortisol är det viktigaste hormonet som svar på stress och produceras av binjurarna. Förhöjda kortisolnivåer leder till ökat blodtryck och sockernivåer. Kroniskt höga nivåer av hormonet kan leda till känslor av ökad agitation eller tafatthet i kroppen, depression, snabbt åldrande, viktökning, problem med socker i kroppen Rovi och metabolt syndrom.

Vad du kan lägga märke till:

  • Känns som att du ständigt springer runt och gör den ena uppgiften efter den andra
  • Svårt att gå ner i vikt, speciellt runt midjan
  • Frekventa humörsvängningar eller depression
  • Förekomsten av en omedelbar reaktion av ilska eller ilska
  • Svårigheter att koppla av på kvällen eller dålig sömn
  • Svaga naglar eller hudproblem som eksem eller tunn hud
  • Högt blodtryck eller högt blodsocker (eller båda)
  • Minnet försvinner eller bristande uppmärksamhet, särskilt under stressiga tider
  • Sugen på salt eller söt mat
  • Låg libido

Näringslösning:

Extra mörk choklad kan minska nivån av hormonet kortisol. Då och då kan du också äta fisk som föds upp under naturliga förhållanden. Smaklig medicin, eller hur?!

2.

Insulin

Hur det fungerar:

Insulin reglerar mängden glukos i vårt blod. Det största problemet med insulin är dess ständiga ökning, vilket leder till insulinresistens (när cellerna blir okänsliga för detta hormon) och blodsockret stiger och når en pre-diabetisk eller till och med diabetisk nivå).

Vad du kan lägga märke till:

En stor sötsug

  • Det är svårt att sluta äta (eller sluta efter en servering) högkolhydratmat som choklad, glass eller pommes frites
  • Fastande blodsockernivå är högre än normalt (större än 85 mg/dL)
  • Känner mig skakig, rastlös eller irriterad mellan måltiderna
  • För kvinnor är midjemåttet 89 cm eller mer (i nivå med naveln) och för män – 102 cm
  • Body mass index över 25
  • Polycystiskt ovariesyndrom, ett tillstånd som involverar oregelbundna menstruationscykler, akne, ökad hårväxt och ibland infertilitet, och ovariecystor
  • Lågt HDL-kolesterol och/eller höga triglycerider
  • Högt blodtryck (över 140/90)
  • Fastande insulinnivå är över 5 µU/ml

Näringslösning:

Ät surkål (eller kimchi eller andra fermenterade grönsaker) regelbundet: detta är ett livsmedel som har visat sig sänka glukosnivåerna.

3. För mycket testosteron

Hur det fungerar:

Testosteron är ett hormon som produceras i kvinnors äggstockar, mäns testiklar och binjurarna. Det är mycket viktigt för en känsla av välbefinnande, självkänsla, bibehålla muskeltonus, bentillväxt och sexuell funktion. 30% av kvinnorna upplever överdriven tillväxt, detta är fyllt med akne, oregelbunden menstruation, ökad kroppshårväxt, håravfall i hårbotten och infertilitet.

Vad du kan lägga märke till:

  • Acne
  • Överflödigt hår på gowdy
  • Fet hud och hår
  • Håravfall i hårbotten (ibland i kombination med överdrivet hår på kroppen)
  • En förändring i färgen på dina armhålor: de blir mörkare och tjockare än din normala hud
  • Papillomer, speciellt på halsen och överkroppen
  • Hyperglykemi eller hypoglykemi, eller instabilt blodsocker
  • Hett humör och irritabilitet, överdrivet aggressivt beteende
  • Depression eller ångest
  • Polycystiskt ovariesyndrom, vanligtvis med ovariecystor, infertilitet och menstruationscykler mindre än var 35:e dag

Näringslösning:

Ät mer gröna bönor, samt pumpa- och pumpafrön, som alla är rika på zink, som spelar en viktig roll för sexuell utveckling, menstruation och ägglossning. Zinkbrist är förknippat med akne och förhöjda nivåer av androgener, den grupp av hormoner som testosteron tillhör.

4. För mycket östrogen

Hur det fungerar:

Östrogen tillhör familjen könshormoner som är ansvariga för kvinnliga egenskaper i kroppen som bröst och höfter. Men ibland kan det finnas ett överskott av dessa nödvändiga ämnen: mer än 700 kända gifter i miljön kan härma östrogen och därmed förorena kroppen med för stora mängder av hormonet.

Vad du kan lägga märke till:

  • Svullnad, svullnad eller vätskeretention i kroppen
  • Onormala utstryksresultat
  • Kraftiga blödningar, även under klimakteriet
  • Snabb viktökning, speciellt på låren och rumpan
  • Bröstförstoring eller ömhet
  • Myom, endometrios eller smärtsam menstruation
  • Humörsvängningar, PMS, irritabilitet, tårlust, milda kriser eller ångest
  • Migrän eller andra typer av huvudvärk
  • En röd rodnad i ansiktet (eller en diagnos av rosacea)
  • Problem med gallblåsan eller dess borttagning

Näringslösning:

Om du upplever ovanstående symtom, ät mer korsblommiga grönsaker, som broccoli, blomkål, grönkål. Dessa grönsaker blockerar östrogen, fibrer hjälper till att spola ut överflödiga hormoner ur kroppen, och totalt sett hjälper korsblommiga grönsaker att eliminera åldrande celler istället för att ströva runt i kroppen och orsaka förödelse och påskynda åldrandeprocessen.

5. Låga nivåer av sköldkörtelhormon

Hur de fungerar:

Vår sköldkörtel är ansvarig för ämnesomsättningen, nämligen hur snabba eller långsamma biokemiska reaktioner sker i vår kropp, inklusive den hastighet med vilken kalorier förbränns. Specifikt är uppgiften för denna körtel att ta jod, som finns i många livsmedel, och kombinera det med tyrosin för att producera sköldkörtelhormonerna tyroxin (T4) och det aktiva sköldkörtelhormonet trijodtyronin (T3).

Ungefär 10 % av kvinnorna har otillräckliga sköldkörtelhormonnivåer på grund av en långsamt fungerande sköldkörtel, så energi slösas bort på viktigare funktioner utan att tillgodose behoven av hår, hud och tarmfunktion. Dessa kvinnor lider av en långsam ämnesomsättning: de är deprimerade, förstoppade, går snabbt upp i vikt och har problem med hår, hud och leder.

Vad du kan lägga märke till:

  • Torrt, halmliknande hår som trasslar och faller lätt av
  • Torr hud, minskad svettning, tunna och sköra naglar
  • Extrakilon du inte blir av med, vätskeretention
  • Att ha avföring mindre än en gång om dagen eller känna att dina tarmar är ofullständiga
  • Muskel- och ledvärk
  • Kyla och domningar i händer och fötter, intolerans mot värme eller kyla
  • Långsamt tal, koncentrationssvårigheter, tröga reflexer och långsamma reaktioner
  • Letargi och trötthet, särskilt på morgonen, depression och humörsvängningar
  • Förstorad sköldkörtel och svårigheter att svälja

Näringslösning:

Paranötter är väldigt bra i det här läget. Förutom jod behöver du selen, zink och koppar för korrekt sköldkörtelfunktion. Paranötter är den rikaste matkällan till selen. Personer med Hashimotos sjukdom rekommenderas ibland att undvika det. I andra fall behövs selen för produktionen av glutation för att minska mängden sköldkörtelantikroppar. Ät 1-3 paranötter om dagen och var hälsosam!

Leave a Response