Hjälper till att reglera högt blodtryck: En kardiolog upptäckte vilka frukter att äta varje dag

Högt blodtryck kan vara farligt för din hälsa, men det största problemet är att många inte har några symtom. Experter påpekar att huvudvärk, yrsel, svimning, trötthet eller svaghet ibland kan vara tecken på högt blodtryck. De övre blodtrycksvärdena är vanligtvis från 120 till 140, och det lägre blodtrycket från 60 till 80, medan toleransen möjligen är upp till 90.

Frukt ger viktiga näringsämnen för hjärthälsa, inklusive fibrer, kalium och antioxidanter. Om du har diagnostiserats med högt blodtryck kan en mängd olika frukter, tack vare deras näringsegenskaper, hjälpa till att kontrollera blodtrycket, säger kardiologen Dr David Sabgir.

Bananer

”Bananer är en bra källa till kalium, som har visat sig hjälpa till att kontrollera hypertoni och är känt för sin förmåga att minska effekterna av natrium i kroppen och lindra spänningar i blodkärlens väggar”, förklarar kardiologen och råder att bl.a. bananer i din kost, oavsett om du bara äter frukt eller gör en smoothie.

Bär

Oavsett om du föredrar hallon, blåbär eller björnbär kan bär hjälpa mot högt blodtryck, säger en läkare. ”Bär innehåller antioxidanter, inklusive antocyaniner, som många studier visar kan hjälpa till att sänka blodtrycket”, säger kardiologen och citerar en studie från 2021 publicerad av Molecular Nutrition & Food Research som visar ett samband mellan högre antocyaninintag och minskad risk för hjärtsjukdomar.

Kiwi

”En bra källa till vitamin C. Kiwifrukt kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med primär hypertoni”, säger kardiologen. ”När forskning har funnit att dagligt intag av kiwi kan minska det systoliska (översta) blodtrycket.” Läkaren citerar forskning som en studie från 2022 publicerad i Nutrients. Som forskning visar har kiwi även kalium, vilket kan ha en effekt.