Hälsa

Livsmedel som förbättrar sömnen, enligt en nutritionist

145views

Problem med att somna och kvalitativ vila plågar ett stort antal människor som är stressade eller upplever ångest och ångest. Men få människor vet att sömnen kan förbättras inte bara med hjälp av mediciner, utan också med hjälp av maten vi äter… nej, inte ens på natten, utan helt enkelt hela dagen.

Missa inte

Nutritionisten Elina Gaiman listade livsmedel som hjälper dig att förbättra din sömn, och förklarade också varför vissa livsmedel kan främja kvalitet av avkoppling och vila.

Du kan välja 3 huvudsakliga livsmedel som kan hjälpa till att förbättra sömnen:

1 Kiwi

Hur konstigt det än låter, sätter forskarna det först. De innehåller mycket serotonin (glädjehormonet), och de innehåller även vitaminer C och E i överflöd. Allt detta har en gynnsam effekt på avslappningen innan sänggåendet.

2 Mandel

Mandel bör sättas på andra plats. Den innehåller melatonin, som är känt för att produceras på kvällen och därigenom ”lägger” oss i säng. Dessutom är detta en ganska mättande produkt som kan hjälpa till att övervinna hunger innan sänggåendet.

Mandel innehåller även magnesium som har en underbar effekt på kroppen, sänker stresshormonet kortisol som gör vår sömn djup och lång.

Glöm samtidigt inte att nötter är en ganska kaloririk produkt, så det är bättre att klara sig med en liten portion.

3 Fisk

Låt oss sätta fisk på tredje plats på vår lista. Omega-3, vitamin D – allt detta finns i fisk och har stor effekt på vårt tillstånd. Därför kan fisk ätas hela dagen, och även för en sen middag.

Det är sant att du måste vara försiktig med protein: på kvällen har vi vanligtvis mindre aktivitet, och dess överskott kommer att leda till extra kilo.

Missa inte

Och lite mer om hur du kan förbättra din sömn

I allmänhet bör man komma ihåg det Det är nödvändigt att förbereda sig för sängen på morgonen. Titta på din dagliga rutin. Om du ständigt är stressad kommer detta att hålla dina kortisolnivåer förhöjda, och följaktligen kommer du inte att kunna lätt och. Om du börjar din morgon med kaffe och fortsätter att dricka det hela dagen, kommer detta inte heller att bidra till harmonisk avslappning på kvällen.

Om du har problem med att somna, analysera din dag och fundera på vad som kan orsaka detta. Som tillskott kan du prova ashwagandha (vinterkörsbär), det har en mycket gynnsam effekt på nervsystemet och främjar god sömn.

Leave a Response