Just nu är alla inne i en säsong där influensa och sjukdomar flyger omkring. Oavsett om det är en veckolång influensa, rinnande näsa och täppt näsa, hosta eller ont i halsen är det för de flesta inga problem att ta sig igenom den här perioden i sängen. Men för vissa är det redan mer utmanande. Människor över 65 år har redan försvagat immunitet och det är inte lätt att försvara sig mot alla sjukdomar som finns i överflöd i dessa kalla månader. Men du kan stärka din immunitet. Och om du inte vet hur, är det enkelt. Börja bara med din kost och ta reda på om du får i dig alla nödvändiga mineraler och vitaminer från din mat.
Källa: Youtube
Viktiga vitaminer
Nyckeln är att äta en balanserad och rik kost. Dina mormödrar har säkert sagt till dig att om du vill vara frisk bör du äta mycket frukt och grönsaker. De innehåller många mycket viktiga antioxidanter. Men immunitet döljs inte bara i frukt och grönsaker, du behöver också få i dig viktiga mineraler och vitaminer. Därför är det idealiskt att äta så många olika livsmedel som möjligt. För att stärka immuniteten måste du komplettera din kropp med B-vitaminer, som finns i mejeriprodukter, kött och spannmål. Få också in C-vitamin i din kropp, som finns särskilt i frukt, särskilt citrusfrukter.
Mineraler för att stärka immuniteten
Bland de mycket viktiga mineralerna för din kropp finns två i synnerhet. Den första av dessa är selen. Detta är en antioxidant som du normalt kan hitta i små mängder men i många livsmedel. Ägg, nötter, fisk och mjölk är de rikaste på selen. Det andra viktiga mineralet du behöver för att komplettera din kropp med är zink. Detta är helt avgörande om du vill bibehålla immunitet och funktionell syn. Du kan hitta zink i ost, bönor, nötkött och linser. Och om du är en stor gourmet, njut av det i form av ostron.
Källor: theses.cz, vitalpoint.cz
