Praktiska Tips

Vad händer med din hjärna när du inte sover hela natten: konsekvenserna du bör veta om

163views

Kvalitet och tillräckligt lång sömn är en viktig förutsättning för en lyckad dag för var och en av oss. Tack vare det känner vi oss mycket mer i form och i ett bra mentalt tillstånd och kan prestera optimalt. Sömn är oumbärlig för att förnya organismen och få styrka, och om vi saknar det under lång tid försämras vissa grundläggande funktioner i kroppen.

Källa: Youtube

Hur mycket sömn behöver vi?

Tillräckligt lång och oavbruten sömn bör vara 7 till 9 timmar, varje dag. Vuxna, det vill säga personer över 18 år, bör sova denna gång. Naturligtvis är den här tiden längre för barn. En nyfödd sover lugnt hela dagen, och ett treårigt barn behöver i genomsnitt 12 timmars sömn. Detta bekräftas av Dr Janet Hilbert, en sömnexpert vid Yale University som säger: ”Sömnbrist definieras som oförmåga att sova under den rekommenderade tiden. Och hur mycket sömn vi behöver beror på vår ålder.” Och vilka är de möjliga negativa konsekvenserna av otillräcklig sömn?

Minskad immunitet

Långvarig sömnbrist orsakar en allmän minskning av immuniteten. Under sömnen producerar immunsystemet ämnen som hjälper till att eliminera oönskade virus och bakterier. Tack vare detta är vi skyddade från många sjukdomar. Jamila sover inte tillräckligt, hon skapar bara skyddande ämnen i begränsade mängder. Kronisk sömnbrist ökar risken för till exempel diabetes typ 2 eller hjärtsjukdom.

Permanent trötthet

Under sömnen sker alla nödvändiga regenereringsprocesser i kroppen. När organismen inte har tillräckligt med kvalitetssömn innebär det kronisk stress för den. Som ett resultat blir det en dålig reglering av energi, som inte bildas korrekt i cellerna. Som ett resultat kan kroppen inte hantera energi effektivt och tillstånd av depression, permanent trötthet och viss letargi uppstår.

Sämre minne och låg prestanda

Sömnbrist är också förknippat med nedsatt minne och minskad vakenhet. De vanligaste manifestationerna är långsamma reaktioner på stimuli och begränsade kognitiva förmågor. Detta visar sig till exempel i frekventa misstag och ouppmärksamhet.

Humör för ingenting och förlust av libido

Sömnbrist påverkar också den mentala hälsan och därmed humöret negativt. En ofta följd av en liten mängd sömn är inte bara olika oro, rädslor, humör och irritabilitet, utan också ett förlust av intresse för sex. Olämpligt impulsivt beteende är också en vanlig manifestation.

relaterade artiklar

Källor: www.healthline.com, www.aktin.cz, www.gymbeam.cz

Leave a Response