Platt mage utan onödig träning eller konditionsträning? Enligt personlig tränare Jenny Collins är det möjligt. Experten delade med internetanvändare en enkel och lätt övning som, i kombination med rätt kost, hjälper oss att uppnå effekten av en platt mage. Vad är ”vakuum”-tekniken?

Metoder för en platt mage. Inte bara träning, utan även kost

Fastän träning och regelbunden fysisk aktivitet spelar en av de viktigaste rollerna i processen att bränna magfett, vi får inte glömma en annan mycket viktig aspekt – diet.

Hälsosam matsom hjälper oss att bli av med oönskade kalorier, borde vara det balanserad och rik på näringsämnen och hälsosamma fetter. Samtidigt bör intaget av processade livsmedel, socker och mättade fetter begränsas. Men glöm inte det det är inte bara vad vi äter, utan också hur mycket vi äter som spelar roll. För att effektivt kunna bränna fett måste vi därför underhålla kaloribalans där förbrända kalorier överstiger intaget.

En personlig tränare visade ett effektivt sätt att få platt mage

Personlig tränare Jenna Collinssom ger tränings- och kostråd via sociala medier, pratade om vad man ska fokusera på när man tränar magmusklerna. Hennes YouTube-kanal har redan mer än 200 000 visningar. Det var här hon delade med sig av ett mycket viktigt tips på sidbränna magfett.

Enligt Jenny Collins är det nyckeln till att uppnå plattmageeffekten förstärkning av den tvärgående bukmuskeln. Detta kommer att ge oss inte bara estetiska utan också hälsofördelar.

Ibland är en utskjutande mage inte resultatet av överflödigt fett alls, utan bara dysfunktion av just denna muskel. Om han är svag, vår magen kan se mer avslappnad och större ut speciellt i nedre delen av buken. För att inte tala om att den svaga transversus abdominis oss försvårar daglig funktion och rörelse.

Av just denna anledning är det nödvändigt att stärka denna muskel regelbundet. Enligt Collins är det den mest effektiva metoden med hjälp av ”vakuum”-tekniken.

”Vakuum” teknik. Vad är denna övning och hur gör man den?

”Vakuum”-tekniken består i att aktivt dra den nedre delen av buken inåt, som aktiverar de djupa lagren av magmusklerna. Namnet ”vakuum” kommer från vakuumeffekten som skapas i bukhålan under denna övning.

Det är väldigt enkelt och det kräver inga speciella färdigheter inte heller förberedelser. Så, om vi drömmer om en platt mage utan mycket ansträngning och konditionsträning, är denna teknik värd att prova.

Det viktiga är det förutom att förbättra bukens utseende har vakuumtekniken även hälsofördelar. Om vi ​​gör träningen regelbundet kommer det att hjälpa oss att minska smärta i nedre delen av ryggen, särskilt i ländryggen.

Hur utför man ”vakuum”-tekniken?

  • Stå i en bekväm position. Räta ut ryggen och fokusera på att behålla rätt hållning.
  • Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas sedan långsamt ut genom munnen.
  • När du andas ut, dra aktivt in nedre delen av magen och koppla in musklerna.
  • Stanna i denna position i cirka 15 sekunder.
  • Upprepa övningen 10 till 12 gånger.

Coach Collins rekommenderar att du gör denna övning regelbundet, särskilt på morgonen efter att ha vaknat. Det är värt att upprepa det flera gånger om dagen, även på kvällen. Kom ihåg att det är regelbundenhet som kommer att översättas till effektiviteten av denna övning.

Redaktion Passion i dig.

Relaterade artiklar:

Är det möjligt att gå ner i vikt i en bastu? Svaret kan förvirra många människor

Ät frukost vid den här tiden. Forskare är överens om att detta är den bästa tiden. Du tar hand om ditt hjärta och ditt sinne