En smal, passform och fast figur är en garanti inte bara för snyggt utseende, utan också för hälsa, korrekt hållning och i slutändan välbefinnande. Många människor frågar hur man uppnår en sådan effekt på kort tid och med liten ansträngning. Även om nutritionister och tränare hävdar att det inte finns några genvägar, visar det sig att bara 10 minuters regelbunden, daglig träning räcker för att få en smal kropp.

Hur många minuter bör du träna för att gå ner i vikt?

Ministeriet för hälso- och socialtjänst (HHS), vars uppdrag är att förbättra hälsan och välbefinnandet för amerikaneni tillhandahållandet av effektiva hälso- och mänskliga tjänster, rekommenderar att vuxna tränar med måttlig intensitet i cirka 150-300 minuter per veckaeller minst 20 minuter om dagen. Mer utmanande övningar bör utföras minst 75-150 minuter per vecka, eller 10 minuter per dag. Enligt HHS kan sådan aktivitet redan förbättra hälsa och kondition, men hjälper det dig att gå ner i vikt?

För att gå ner i extra kilon och bränna fett måste vi inte bara ”kapa” kalorier, utan även inkludera regelbunden fysisk aktivitet i vår dagliga rutin. För detta ändamål bör friska människor träna tre gånger i veckan:

  • 45 minuter – intensiv träning
  • 60 minuter – träning med måttlig intensitet
  • 90 minuter – lågintensiv träning

Sådan träning kommer inte bara att förbättra din fysiska kondition och prestation, utan i kombination med en diet hjälper dig att gå ner i vikt och sedan hålla den.

Många frågar sig om regelbundna och intensiva, men korta övningar, som varar t.ex. tio minuter om dagen, kan ge en liknande effekt. Kommer sådan träning att hjälpa oss att gå ner i vikt?

10 minuters träning om dagen för att bränna fett

Många tränare hävdar att extremt kort, men regelbunden och intensiv aktivitet är tillräckligt för att bränna kalorier, bygga muskler och i slutändan gå ner i vikt. Forskning publicerad i European Journal of Applied Physiology visade att så kort, upprepad träning är effektiv och låter dig bränna upp till 504 kcal under de närmaste 72 timmarna. Hur tränar man för att uppnå denna effekt?

Det kommer att vara en bra lösning för nybörjare ett kort men väldigt uppvärmande konditionsträning. Det kan bestå av övningar som upprepas i högt tempo, såsom:

  • hoppknektar
  • springer på plats
  • knäböj
  • boxningslopp

Mer avancerade personer kan välja en intensiv tabata, som avsevärt ökar ämnesomsättningen, förbättrar aerob och anaerob kapacitet och bränner fett. Utförd på morgonen, även på fastande mage, gör att du kan bränna kalorier under de kommande tiotals timmarna. Tabata av olika intensitet och svårighetsgrad kan hittas på Internet – det är värt att diversifiera denna träning då och då för att tvinga din kropp till nya utmaningar.

10 minuters träning om dagen för att förbättra konditionen

Människor som börjar sitt äventyr med fysisk aktivitet kan välja ett dagligt 10-minuters stretchpass. Stretching, ett naturligt sätt att förbättra hållningen, ökar rörelseomfånget, ökar blodflödet och förbättrar processen att tillföra näringsämnen till musklerna.

Stretching låter dig fokusera uteslutande på korrekt andning och avslappning, syresätter kroppen och hjälper till att bekämpa stress effektivt. Hur påverkar det karaktären? Stretching ”öppnar” kroppen, gör musklerna elastiska och flexibla, minskar celluliter och förbättrar hela kroppens utseende.

Redaktion Passion i dig.

Relaterade artiklar:

Hon luktade hemskt och hade fortfarande en känsla av déjà vu. Hon väntade två år på att få en diagnos

Fisksymbol på bilen. Vad betyder detta mystiska klistermärke? Det har en dold betydelse